焦虑的掌控：通过冥想音乐缓解烦忧
是否曾有过这样的经历：你的大脑像不受控制的马匹，时刻奔向焦虑的草原，让你心神不宁。
这就是焦虑的本质。
为了摆脱焦虑，我们急于采取行动，希望迅速解决问题。但越是急切，焦虑越盛，事情越糟，痛苦也就越深。
今天，我们将分享深度的心理学知识和行之有效的技巧，帮你缓解焦虑等负面情绪，提升工作生活质量，享受高品质的休憩和安宁的喜悦。
加州大学洛杉矶分校进行了一项研究：
他们邀请了 100 名参与者，其中一半拥有 4-46 年的冥想经验，另一半从未接触过冥想。
高分辨率磁共振扫描结果表明，冥想者的多个大脑区域的灰质流失明显少于非冥想者。灰质负责处理各种信息（运动、感觉、语言、情感等），并控制身体作出相应反应。
冥想还能提高注意力，改善大脑结构。绝大多数长期练习冥想的人都会在学习、工作和创作能力上取得大幅提升。
心理研究还发现，冥想放松音乐可以促进注意力、焦虑管理和情绪控制的皮质组织快速生长。简单来说，它可以让你：
1. 有效缓解焦虑等负面情绪；
2. 信心倍增；
3. 专注力显著增强；
聆听冥想放松音乐时，身体更容易进入放松状态，表现为心跳减慢、肌肉放松、四肢温暖。经常聆听冥想音乐，有助于对抗压力，优化性格，显著缓解焦虑。
我们为你准备了 5 首冥想放松音乐，从“情绪舒缓”到“注意力提升”再到“自信强化”，循序渐进地缓解你的焦虑感。
在播放音乐前，记得先深呼吸 3 次，由内而外放松身体，这有助于你更快更深入地进入冥想状态。
深呼吸放松步骤：
1、将右手放在腹部，感受呼吸过程中腹部变化；
2、用鼻子均匀缓慢地吸气，吸气越深越好，直到不能再吸入空气。腹部会随之胀起，右手能明显感受到这种变化；
3、吸满气后，屏气 5-10 秒；
4、微张嘴巴，均匀缓慢地呼气，呼气过程中，腹部慢慢回落，右手能明显感受到这种变化。
完成深呼吸后，播放音乐，开启你的放松之旅。
遵循步骤，先深呼吸，再听音乐，放松指日可待。
情绪舒缓音乐
1、平复情绪- vestige of tempting heart
2、放松减压- ocean blue
3、安然舒眠- floating in the city
注意力提升音乐
4、注意力提升- thunder and rain
自信强化音乐
5、自信强化- sprinkling the pearls
关注公众号周小鹏，后台回复“音乐”，即可领取“深呼吸引导练习”和“冥想音乐包”。