沉浸在瑜伽的怀抱，让腹部脂肪无处遁形！
告别囤积的腹肉，拥抱纤盈身材！瑜伽不仅仅是一种健身方式，更是一场身心和谐之旅。而针对腹部减脂的瑜伽体式变体，不仅可以燃脂塑形，提升代谢，还能增强核心肌群，让您的腰腹重现光彩。
7式瑜伽变体，腰腹赘肉 say hi bye！
体式 1：山式扭转
- 保持山式站立，双腿与肩同宽
- 右腿屈膝向前抬起，右脚踩在左膝盖上
- 左手置于左膝盖上，右手向上伸展至天花板
- 呼气扭转躯干，右手从头顶越过背部
- 动态练习 12-15 次
体式 2：侧板式提膝
- 进入侧板式，右腿伸直，左手支撑地面
- 呼气弯曲右膝盖，用右脚尖碰触左肘
- 吸气还原，重复 12 次
- 换另一侧练习
体式 3：三角式 → 下犬式
- 进入三角式，双脚打开约 1 米
- 呼气向前弯腰，双手触地
- 双脚向后踩，进入下犬式
- 吸气，双腿还原至三角式
- 动态练习 10-12 次
体式 4：勇士二式侧步
- 进入勇士二式，右腿在前，左腿在后
- 呼气，右腿迈向外侧，双膝弯曲
- 吸气，还原至勇士二式
- 重复 12-15 次
- 换另一侧练习
体式 5：反桌子式 → 右腿抬举
- 进入反桌子式，双手支撑在臀部下方
- 呼气收紧腹部核心
- 再呼气，抬起右腿
- 吸气放下右腿，重复 10-12 次
体式 6：桥式单腿延伸
- 进入桥式，双脚与肩同宽，膝盖垂直于脚踝
- 呼气，抬起右腿
- 再呼气，伸展右腿
- 吸气，放下右腿
- 每侧练习 12-15 次
体式 7：平板支撑动态
- 进入平板支撑，双手与肩同宽，核心收紧
- 呼气，抬起左手和右脚
- 吸气，放下左手和右脚
- 再呼气，抬起右手和左脚
- 动态练习 12-15 次
tips：练习完这些体式后，您可以回到婴儿式进行放松休息，调整呼吸。