回顾普拉提经典姿势：加深理解，提升运动效果
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1. 脚尖蘸地
仰卧，双膝弯曲 90 度，双腿伸直，腰腹收紧，双肩放松。
吸气，屈左膝，右腿触地，呼气，右腿回到初始位置。左右交替进行。
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2. 单腿画圈
仰卧，双腿并拢，左腿抬起指向天花板，双手掌心向上置于身体两侧。
保持 10-60 秒（根据个人能力调整），右腿指尖小幅绕圈，髋部带动。吸气开始，呼气结束。
左右腿交替进行。
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3. 卷腹
如“脚尖蘸地”，将双手置于脑后，肘部外翻。
吸气，头部和肩膀抬起，腹部收紧。
呼气，向右转动，右膝盖接近左肩膀，左腿向 45 度角抬起。左右交替进行。
4. 侧卧抬腿
侧卧，双腿交叉，左肘支撑身体，右腿支撑平衡。
左腿向前踢，右腿伸直，左手放在右膝上。
左右交替进行。
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5. 侧卧臀部伸展
侧坐，臀部贴地，左腿弯曲，右手支撑身体，右脚置于左膝前，右膝盖指向天花板。
左腿支撑，右腿伸直、右手向上举。左右交替进行。
6. 超人式
俯卧，额头贴地，双手撑地，双脚分开与髋同宽。
吸气，头部、肩膀、胸部抬起，向右转动上半身。左右交替进行。
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建议：
① 运动前进行热身，调节情绪。
② 动作平缓，控制幅度。
③ 可结合瑜伽或冥想进行练习。
④ 条件允许，请在专业教练指导下进行。