标题：幸福的密码
正文
引言
日常生活中，焦虑和压力如影随形，影响着我们的幸福感。有人寄希望于爱情、工作或财富，但这些外在因素往往难以真正带来持久的幸福。幸福的真正源泉，其实是来自于我们自身。
幸福力 1：情绪决定，而非反应
面对压力，很多人将其视为外在因素造成的自然反应。这种想法会让人感到无助和被动，仿佛幸福与否全凭运气。而幸福达人明白，情绪并非是被动反应，而是主动选择的结果。他们会主动采取措施，让自己心情愉悦，为自己的幸福负责。
幸福力 2：先处理心情，再处理事情
情绪很容易让我们失去理性思考能力。愤怒或焦虑时，我们往往会做出冲动的决定和行为。幸福达人会先试着平复情绪，再处理问题。深呼吸或其他方法，可以帮助我们恢复冷静，并找到解决问题的最佳方案。
幸福力 3：情商高手的黄金法则
人人都知道控制情绪的重要性，但真正做到却不容易。这是因为大脑一旦被情绪激活，理性思考能力就会减弱。情商高的人会先处理心情，再处理事情。他们会采取措施让自己情绪稳定，然后再理智地解决问题。
幸福力的秘密：从自己做起
幸福并非凭空而来。它需要我们主动培养，从自身出发。当我们学会为自己的心情负责，并培养处理情绪和事情的能力时，幸福就会伴随我们左右。记住，只有自己开心，才能在爱情、工作和生活中收获真正的快乐。
接下来，让我们探讨亲密关系。你的爱情让你感到满足吗？事实上，爱情不等于幸福，只有让人感到自在的爱情才能真正带来幸福感。那么，如何才能在爱情中获得真正的幸福？
这引出了我们的第三个“幸福力”要素：爱情中的情感联结。
很多人提倡寻找一个能聊得来的伴侣，对吧？那你认为这有多重要？其实，互动沟通是有技巧的。
例如，今天一个丈夫下班回到家，精疲力竭，一进门就抱怨累死了，一天都没吃饭。而妻子迎上去说：“你怎么现在才回来？是不是不爱我了？”你说！
这样的对话，你会发现两个人情绪完全不在同个频道，对吧？这就是情感没有联结的状态。
在这本书中，我还整理了其他几种情感断线的沟通方式，看看你是不是经常这样说话。
第一种是轻蔑。如果丈夫提议：“我们去吃晚饭吧。”结果妻子反应是：“你脑子里就只有吃吗？”如果这么说，就是轻蔑了。轻蔑是一种非常糟糕的反应，不仅会切断情感联结，还会严重扼杀两个人的感情！
第二种是挑衅。如果妻子对丈夫说：“你可以帮我拿杯水吗？”结果丈夫反应是：“你自己没有腿吗？”显然，这种语气充满敌意，当然不好。还有的人很容易钻牛角尖。例如，丈夫说：“我们上星期二去餐厅还不错。”结果妻子反应居然是：“不是星期二了，是星期三，你怎么回事？一天到晚都说错。”遇到这样的对象真的很晕，对吧？
最后是忽视。简单来说，就是没有反应。如果丈夫说：“快来，你看电视上谁在干嘛。”结果你头也不抬，根本不理他，这就是忽视了。我懒得理你。
以上这些做法正是让原本美好的爱情变得越来越不幸的主要原因。
那么，那些能够建立情感联结的人会怎么做？关键是要发挥共情心，感同身受对方的感受，并调整自己的状态与对方保持同频共振。我们试试看好不好？
例如，今天你的另一半下班回来了，你兴奋地打开门说：“老公，你回家了。”结果他的反应是：“今天累死了，他开会开了很久，中饭也没得吃。”这时，如果你善于情感联结，就会立刻放下自己当时高涨的情绪，去感受他的状态，并自然地回应说：“是吧？看起来你今天真的很辛苦了。”这样一来，你们的情感就联结起来了，对方会觉得你理解他，读懂他。压力下降，幸福感就会上升。
当另一半特别兴奋的时候，情感联结也同样重要。例如，我就见过一个朋友对他的妻子大声说：“老婆，你今晚真漂亮。”这应该是很开心的一句话，对吧？结果没想到他的妻子反应是：“别说这些有的没的了，烦不烦了。”这话也太伤人了。你可以想象这种沟通方式怎么可能让任何一方觉得很幸福。所以请千万别忘了，在进行亲密对话时，一定要重视情感联结。
接下来，我们探讨第四个幸福妙诀。如果你希望爱情和婚姻的幸福保鲜，请使用这个“3×3爱情保鲜秘方”，这是我自己给它的一个名称，意指3×3，每天三次，一次三分钟。
要做些什么呢？做3a计划。
第一个a是attention，全神贯注。请在这三分钟内放下手机和一切会让你分心的事物，专心投入，与对方互动，全神贯注。只有三分钟，你应该能做到。
第二个a是affection，浓情蜜意。这时也可以用肢体语言来表达对彼此的亲密和爱意，例如拥抱、牵手等。我相信你还可以想出更强烈的表达方式。这些动作千万别忘了，因为通过身体传递的强烈情感往往比语言更能让人感受到。
第三分钟可以做的a是appreciation，欣赏感激话语。每天三次，每次三分钟，这三分钟说话时，请不要再谈柴米油盐，不要谈孩子家人。谈什么呢？谈你对他的感受，可以用这样的方式开口：“亲爱的，我特别欣赏你，我特别感谢你，我特别觉得很抱歉。”这些方式都是能够真正交流情感的。这就是appreciation，欣赏感激话语。
幸福妙诀就是进行3×3爱情保鲜计划，每天三次，一次三分钟，这三分钟千万不要忘了全神贯注，浓情蜜意，还要欣赏感激。这将帮助你将爱情和婚姻一直保持在很棒的状态，时时都能感受到幸福感。
接下来，我们将探讨第五个重要的幸福秘方。这是与本书第三部分“亲子幸福管理”息息相关的。良好的亲子关系能够培养出有幸福力，能够快乐的孩子，往往也是爸爸妈妈最重要的幸福感来源之一，对吧？
那么，如何才能帮助孩子拥有这样的幸福力呢？几年来，我自己带着团队一直关注孩子的情商教育，我们有 培养孩子自控力的秘诀：做“牧羊犬型”情商教练
很多家长都在为孩子缺乏自控力而头疼，尝试了各种方法却收效甚微。其实，培养孩子的情绪管理能力和自控力，最有效的做法是成为“牧羊犬型”的情商教练！
作为孩子最重要的情商导师，父母应该怎么做呢？“牧羊犬型”情商教练的核心原则就是：接纳情绪，设立规矩。
当孩子因为不能继续玩耍而哭闹时，父母的第一反应应该是接纳孩子的情绪。例如，可以对孩子说：“我知道你现在很想继续玩，突然停下来很失望，对吧？” 然后，再坚定地设立规矩，告诉孩子应该怎么做：“但是我们之前约好了只能玩30分钟，现在时间到了，我们要一起遵守约定。”
如果孩子继续哭闹，家长也不要妥协，而是重复以上步骤，接纳孩子的情绪，并再次强调规矩的重要性。
这种做法呼应了幸福的第二个密码：先处理心情，再处理事情。 当孩子的情绪得到理解和接纳，他们就更容易冷静下来，并愿意与父母沟通解决问题。
当父母用温和而坚定的态度一次次执行“接纳情绪，设立规矩”的原则，孩子就会逐渐明白遵守规则的重要性，并开始学习管理自己的情绪，最终发展出良好的自控力。
自控力就像肌肉一样，需要不断地锻炼才能增强。一旦孩子掌握了自我管理的能力，他们就能在生活的各个方面受益，例如与他人友好相处，专注于学习等等。而孩子也会因为自身的优秀表现更加自信快乐，父母也能体会到教育的轻松和幸福。
《幸福其实很简单》这本书中提到的五个重要幸福能力，可以帮助我们提升个人幸福感，收获美满爱情，并养育出优秀的孩子：
1. 为自己的情绪负责；
2. 先处理心情，再处理事情；
3. 在亲密沟通中进行情绪连线；
4. 每天进行3×3爱情保鲜计划；
5. 做“牧羊犬型”的情商教练，接纳孩子的情绪并设立规矩。
幸福其实是有方法的，只要我们掌握了方法并付诸实践，就能收获简单的幸福！让我们一起行动起来，遇见更幸福的自己！
《幸福其实很简单》张怡筠
本文书摘整理