俯卧撑的正确呼吸方法
你是否也曾疑惑：做俯卧撑时，到底该怎么呼吸？是下降时呼气还是吸气？
其实，没有绝对正确的答案！各种呼吸方法都可行，关键在于找到最适合你的方法。
常见的呼吸方法主要有两类：
一、同步式呼吸：
每一次动作伴随着一次呼吸，动作与呼吸同步进行。
方法一：用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快速有力地吸气，肌肉伸展时缓慢深长地呼气。
这种方法适用于负荷较轻或离心收缩的训练。
方法二：用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
肌肉收缩时瞬间闭气并快速呼气，肌肉伸展时缓慢吸气。
以上两种方法看似相反，但都强调避免在用力过程中长时间憋气。
二、非同步式呼吸：
呼吸频率与动作次数不一致，呼吸在动作间歇进行。
方法一：轻重量、快速度训练，可采用一次呼吸多次动作。
连续做几次动作后暂停，进行一次呼吸，再继续动作。
适用于训练初期、热身或轻重量快速训练，例如卷腹、俯卧撑等。
方法二：极限或大重量训练，可采用一次动作多次呼吸。
在负重较大或身体接近疲劳时，通过多次呼吸调整状态，再完成下一次动作。
那么，哪种呼吸方法最适合俯卧撑呢？
这取决于你的训练水平和目标：
如果只能完成4-6个高强度负重俯卧撑，建议采用一次动作多次呼吸。
如果能轻松完成20个以上标准或上斜俯卧撑，可以选择一次呼吸多次动作。
如果你想放慢节奏，可以尝试同步式呼吸。
最重要的是，根据自身情况灵活调整，找到最适合自己的呼吸节奏，才能更高效、更安全地进行训练！