初学者必备的瑜伽六大体式：动作指南和益处
下犬式
- 张开五指，用力压实地面。
- 扩张肩部，脚趾钩起。
- 从臀部抬起骨盆，向后推大腿。
- 脚后跟自然贴地。
功效：强化腿部力量，伸展腿部肌肉，塑造优美腿部线条。
平板式
- 向前移动重心，调整脚的距离。
- 手臂垂直撑地，支撑臀部高度和向下推地的力量。
功效：强化核心力量，稳定身体。
蝗虫式
- 俯卧在地面，吸气时展开肩膀，手臂向后伸。
- 呼气时，大腿根部下压，双膝伸直向后抬起。
功效：强化背部力量，伸展胸腔。
瑜伽初级动作
弓式
- 双腿分开与髋同宽，吸气时抓住脚踝。
- 展开肩膀和胸腔。
- 呼气时，臀部和腿部发力，大腿根向上抬起，脚背向后推。
功效：增强脊柱灵活性，伸展肩膀。
上犬式
- 双手撑在肋骨两侧，脚背压地。
- 小臂保持垂直，吸气时展开肩膀。
- 呼气时推地向下，脚背压住地面，大腿抬起。
功效：强化手臂力量，改善肩颈状态。
瑜伽初级动作
英雄前屈
- 膝盖分开，臀部坐于脚后跟。
- 手臂向前伸，头放置地面。
功效：释放后腰紧张，改善腰痛。有助于调整呼吸。
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